'핑거루트' 다이어트의 효능과 부작용… 열 많고 장 약하면 금물

사진=핑거루트 배우 홍지민 다이어트로 유명한 '핑거루트'가 포털 사이트 실시간 검색어에 오르며 주목받고 있다.핑거루트란, 열대우림이나 아열대 지역의 습지에서 자라는 손가락 모양 생강과 뿌리식물로 핑거루트 원산지 지역 원주민들은 예로부터 핑거루트 차 효능을 통증에 좋은 음식이나 관절염에 좋은 음식, 위에 좋은 음식, 감기 빨리 낫는 법 등 민간요법으로 써왔다.향이 좋고 영양이 풍부하여 인도에서는 대표적인 향신료이며 태국에서는 핑거루트를 갈아서 분말로 사용하거나 차로 끓여먹고 즙을 내어 먹기도 한다.핑거루트의 효능은 핑거루트 성분인 판두라틴이 체지방 연소를 촉진해 홍지민 다이어트 식단을 비롯한 효과적인 단기간 다이어트로 인기가 많다. 판두라틴 핑거루트 환 효능은 자외선으로부터 피부를 보호해 피부 미용에 좋다.또한 핑거루트 분말 효능은 백색 지방을 분해하고, 각종 염증을 완화해 염증에 좋은 음식으로 꼽힌다.핑거루트는 차로 끓여 마시거나 핑거루트 환, 핑거루트 분말로 만들어 우유나 요거트에 섞어 먹는것이 일반적이며 핑거루트 맛은 생강 맛과 비슷하다.단, 열이 많거나 장이 약한 사람, 식욕이 왕성한 사람은 탈모나 두드러기 등 핑거루트 부작용이 생길 수 있다. 또 임산부나 수유 중인 여성도 핑거루트를 피하는 게 좋다. 더불어 핑거루트 과다 섭취 시 두통 등 핑거루트 부작용이 나타날 수도 있다.online@idaegu.com

또 하나의 가족, 반려동물 (20) 비만

이상관 대구광역시수의사회장이상관 대구광역시수의사회장좀 더 건강하고 보기 좋은 몸을 위한 모두의 열망만큼 다이어트 종류는 셀 수 없을 만큼 많아졌다.하지만 감량을 한다는 것은 보통 쉬운 일이 아니다. 비만은 모든 성인병의 원인일 뿐만 아니라 관절에도 무리를 줘 체중을 적절하게 유지하는 것이 중요하다. 이건 비단 사람의 경우로 국한된 이야기는 아니다.반려동물 또한 비만 상태가 되면 여러 가지 질병에 쉽게 노출될 수 있다. 무거운 몸 때문에 약한 관절에 당연히 무리가 갈 수 있기 때문이다.뿐만 아니라 사람과 달리 땀구멍이 따로 없는 피부로 인해 열의 발산이 어려워 체온 조절도 힘들어져 쉽게 지치거나 또 다른 질병의 원인이 되기도 한다.비만의 원인을 단순히 과식이나 운동 부족으로 생긴다고 보고 식사량을 줄이거나 활동하는 운동량의 조절을 통해 쉽게 해결할 수 있을 것으로 판단한다. 이것은 잘못된 생각이다.반려견은 종류에 따라서 선천적으로 비만에 잘 걸리는 견종도 있을 수 있고, 중성화 수술을 했거나 다른 질병으로 인한 약물 처방을 받는 경우 그에 따른 체중 증가 가능성도 있기 때문이다.그러면 우선 반려동물의 비만은 어떻게 알 수 있을까.품종마다 기준 몸무게가 다르지만 그 몸무게에 20%를 초과한다면 비만으로 보고 있다.털이 풍성한 품종이라면 맨눈으로 확인이 어렵기 때문에 만져서 확인해야 한다. 털을 아래쪽으로 쓸어내릴 때 갈비가 잘 만져지지 않거나 옆구리 살에 지방이 느껴진다면 비만으로 볼 수 있다.특히 개나 고양이를 불문하고 비만인 반려동물의 공통점은 잘 움직이려 하지 않고 모든 행동이 느려지거나 둔해져 잠만 자려 하는 경우가 많다는 점이다.평소보다 몸이 둔하게 보인다면 특정 질병이 있는지 반드시 검진 후 식이조절과 운동 처방으로 체중감량을 시도해야 한다.갑자기 줄인 식사량으로 계속 더 먹으려 한다면 비만 개선용 처방식 사료로 포만감을 충족시켜 주는 것도 한 방법이 될 수도 있다.식사와 더불어 생활 습관의 변화도 중요하다. 사료를 여러 장소에서 소량씩 나누어주거나 혹은 놀이를 하고 난 후 사료를 먹게 하면 운동량이 늘면서 먹는 즐거움 또한 채워줄 수도 있다.비만은 생활습관병이라고도 한다. 나른하고 지치기 쉬운 요즘 적당한 식사와 운동으로 우리 가족과 반려견 모두의 활기를 찾을 수 있도록 생활 속에서 좋은 습관을 찾아보자.김지혜 기자 hellowis@idaegu.com

살림9단 만물상 ‘과일수’ 다이어트 화제… 물만 마시고 살뺀다

사진=TV조선 '과일수'가 15일 실시간 검색어에 등장하며 주목을 끌고 있다.물만 마셔도 살이 빠진다는 과일수는 물에 과일을 2~3알만 넣으면 되는 간편한 방법이다.자연스럽게 과일의 향을 첨가해 과일의 미네랄이 대사를 활발하게 해 체지방 분해 효과를 볼 수 있다.실제 몸속 수분이 부족하면 비만 위험이 높아진다는 미국 국민 건강영양조사의 발표가 있을 정도로 몸 속 수분을 유지하는 것이 중요하다.과일수를 실험해 본 참가자들은 허리둘레, 콜레스테롤, 중성지방의 수치가 떨어지는 변화를 보였다.online@idaegu.com

프롤린유산균 비만 억제 효과 있지만… 복용시 주의해야

사진=TV조선 방송화면 '프롤린유산균'이 최근 실시간 검색어에 연일 오르며 주목받고 있다.비만 세균을 억제해 다이어트에 도움이 된다고 알려진 프롤린 유산균은 최근 TV 아침정보프로그램과 홈쇼핑 채널에 프롤린유산균이 소개되면서 더욱 많은 주목을 받고 있기도 하다.외부 환경에 취약한 유산균은 장까지 살아가는 생존율이 아주 낮은데 유산균이 장까지 도달할 수 있도록 보호해 주는 게 바로 프롤린이다.프롤린은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 우리 몸에 좋은 콜라겐을 구성하는 성분이 바로 프롤린이다.프롤린유산균은 유산균 제품 중 프롤린유산균이 첨가 된 제품을 통해 섭취할 수 있으며 아스파라거스, 콩, 달걀, 아보카도 등을 통해 자연적으로 섭취할 수도 있다.다만 항생제와 유산균을 함께 섭취하면 유산균의 90%정도가 사멸하기 때문에 항생제 복용 후 4~5시간 뒤에 섭취하는 것이 좋다. 또한 유산균은 담즙이나 위산의 영향을 받기 때문에 공복에 물과 함께 섭취하면 체내 생착률을 높일 수 있다.online@idaegu.com

1분 생활 상식

1분 생활 상식한글 말모이 연구회 지음/별글/276쪽/1만3천 원이 책은 한국 말모이 연구회가 '재미있게 배우는 지식이 가장 쉬운 지식이다'라는 말을 증명하기 위해 냈다.한글 말모이 연구회는 1911년 일제강점기에 주시경 선생님 등이 편찬한 국어사전 '말모이'를 정신적으로 계승한 출판편집인 단체다. 최근 이를 소재로 한 영화가 개봉돼 큰 인기를 끌기도 했다.이 책은 독자로 하여금 상식으로 두뇌의 숨은 힘을 깨워주기 위해 만들어졌다. 생활, 과학, 역사, 자연, 사회 분야 등에 걸쳐 살아가는 데 가장 필요한 300여 개 상식이 총망라했다. 단 1분이면 상식 1개가 뚝딱 내 것이 되도록 전문 지식을 정리해 압축했다.‘화장실에서 배출된 분뇨는 어디에서 어떻게 처리될까?’ ‘다이어트에 도움 되는 착한 탄수화물도 있다?’ ‘사랑의 유효 기간은 30개월이다?’ 등 밀문들만 봐도 알 수 있듯 재미있고 유쾌한 내용을 담고 있다.일상 속 호기심부터 웬만한 전문 지식까지 시원하게 해결해주는 데다, 인생에 직접적으로 도움되는 좀 더 깊은 공부로 나아가는 실마리도 제공한다. 김혜성 기자 hyesung@idaegu.com

‘와일드망고’ 다이어트에 압도적 효과, 식욕억제·체지방 분해·노폐물 배출

사진=ⒸGettyImagesBank '와일드망고'는 일반 망고와 달리 주로 서아프리카 사막지역에서 자라는 열매로 원주민들이 에너지 보충용으로 먹어온 야생 망고로 '아프리카망고'로도 불린다.와일드망고는 식욕을 억제하는 데 좋은 '슈퍼푸드'로 알려지면서 북미, 유럽, 일본 등에서는 이미 선풍적인 인기를 끌고 있는 것으로 알려졌다.“식욕조절 호르몬인 렙틴 호르몬을 정상으로 만들어 과식을 막아주고 식욕을 조절하는 데 도움을 준다”고 전문가들은 설명한다.특이한 점은 와일드망고 섭취시 과육이 아닌 씨앗을 가루로 만들어 먹는다. 보통 10㎏의 열매서 1㎏의 추출분말을 만든다.전문가들은 와이드망고 씨앗 추출물이 체지방 감소에 도움이 된다고 설명한다. 주성분인 아디포넥틴이 체지방을 분해하고 장운동을 활성화시켜 노폐물 배출을 돕는다.또 퀘르세틴, 캠퍼롤 등 플라보노이드 성분이 활성산소를 제거해 건강한 다이어트에 도움이 된다.와일드망고의 맛은 특별히 강하지 않아 물이나 요거트, 우유에 타서 마시거나 밥이나 국, 반찬 등 각종 요리에 넣어 먹기도 한다.online@idaegu.com

CJ 오쇼핑 '시서스' 다이어트 방송… 체지방 감소에 탁월한 효과

사진: 네이버 지식백과 오늘(11일) CJ 오쇼핑에서 '시서스로우 다이어트 시크릿'을 판매해 화제가 되고 있다.CJ오쇼핑 단독공개로 판매된 상품은 일명 '식전 다이어트'로 유명해 다이어터들에게는 인기가 많은 제품이다.100도 고온에서 기압의 9.7배 압력으로 정확한 시간을 엄격히 지켜 귀하게 추출해 낸 시서스 다이어트 시크릿은 8주분 157,000원, 12주분 188,000원에 판매되고 있다.시서스는 그리스어로 담쟁이덩굴을 뜻하며 엔렌다니카와 안타르티카 등 다양한 품종이 있다.시서스 안타르티카는 잎이 난형으로 밝은 녹색이고 가장자리에 엉성한 톱니가 있다. 덩굴손이 있어서 다른 물체에 매달리는 특성이 있어 끈으로 연결시켜 유인하여 기를 수 있다. online@idaegu.com

디톡스 다이어트

디톡스 다이어트신성호 지음/위닝북스/252쪽/1만8천 원이 책은 보다 건강한 다이어트를 위한 지침서다.연일 새로운 다이어트 상품들이 봇물처럼 터져 나오며 수많은 다이어터들을 유혹하고 있다. 이런 수많은 다이어트 방법에 도전해 봐도 좀처럼 빠지지 않거나 감량에 성공하더라도 금방 다시 살이 찌고 마는 요요현상을 겪는 사람들이 많다. 좌절을 느끼고 모든 것을 포기하고픈 마음에 오히려 폭식을 하며 건강을 해치는 사람들도 많다.이 책의 저자는 오랜 시간 수많은 다이어터들을 만나 상담과 연구를 진행하고, 직접 여러 가지 다이어트 방법들을 실행해 보면서 많은 경험을 쌓았다. 그 결과 외부 독소의 유입은 막고 내부 독소는 배출해 몸속 환경을 건강하게 바꾸는 D·N·A 디톡스 다이어트 프로그램을 정립하게 됐다.D·N·A 디톡스 다이어트 프로그램이란 Detoxification(해독), Nutrition(영양), Activation(활성) 시스템을 통해 인체의 불균형한 원인들을 제거하고 필요한 영양소를 잘 선택해 섭취함으로써 신체 활성화를 유도하는 다이어트 방법으로, 건강의 새로운 패러다임이다. 저자는 무턱대고 다이어트에 돌입하기보다 우선 살이 찐 원인을 파악하고 그에 따른 목표를 설정할 것을 권하고 있다.김혜성 기자 hyesung@idaegu.com

놀라운 토요일 가사 중 '등자열매' 화제, 다이어트로 이미 '유명' 일각에선 부작용 우려도…

사진: 두산백과 tvN 예능프로그램 '놀라운 토요일'에서 가을방학 '샛노랑과 새빨강 사이' 가사 중 '등자열매'가 등장해 화제를 모으고 있다.등자열매는 운향과의 상록 활엽 교목에서 나는 열매로 원산지는 인도이며 주로 따뜻한 지방에서 자란다. 겨울에 노랗게 익으며 시고 쌉쌀한 맛보다는 향이 좋아 향신료나 향수 등에 쓰인다.이미 맘카페 등에서 다이어트에 좋다고 소문이 나 있는 등자열매는 식욕억제제로 인기가 높다. 하지만 일각에서는 부작용도 있다고 분석하는 등 갑론을박의 중심에 섰다.이날 방송에서 '샛노랑과 새빨강 사이'가 문제로 나오자 모든 출연진들은 당황한 모습을 보였으며 키는 "이 노래의 힌트는 한자가있는 것이라며"고 말했지만 제대로 답을 적지못해 웃음을 자아냈다. online@idaegu.com

다이어트에 효과적 '새싹보리' 해독작용, 면역력강화까지…

사진: 농사로 홈페이지 '새싹보리'가 온라인 포털 사이트에서 실시간 검색어에 오르며 화제다.풍부한 영양소를 갖췄지만 열량이 낮아 다이어트에 효과적인 새싹보리 분말은 다이어트 음식으로도 유명하다.새싹보리는 10~20cm 정도 자란 어린 보리 싹으로 동의보감에서는 보리를 오곡 중 으뜸인 오곡지장으로 기록할 만큼 칼슘, 비타민 등의 영양소가 풍부한 식품으로 알려져 있다. 반면 열량과 다이어트는 낮아 비만을 예방하는데 효과적이다.또한 새싹보리분말은 몸의 해독작용과 비만 개선의 효능이 있다. 새싹보리분말에는 폴리코사놀과 폴리페놀이 풍부해 중성지방 생성을 막아주고 지방을 분해하는 데 도움이 되며 새싹보리에 함유된 폴리코사놀은 사탕수수나 쌀겨와 같은 식품에 들어있는 성분으로 이는 간에 좋고 비만예방을 위한 해독 다이어트에 좋다.체지방을 태우기 위해 새싹보리 먹는 법은 대부분 분말을 사용한다. 새싹보리 분말 먹는 방법은 물과 함께 섞어 마셔도 되고 새싹보리분말을 이용한 해독 다이어트 레시피로 해독주스를 만들어 먹을 수도 있다.이밖에 베타글루칸, SOD, 비타민A 종류인 베타카로틴, 신경대사를 개선하는 물질 중 하나인 가바는 신경 등이 면역력을 강화 시키고 안정 및 스트레스 개선에 도움을 준다. 또한 소장에 포도당 흡수와 억제를 도와 혈당을 감소, 포도당을 지방으로 축적하지 않고 배출시켜 다이어트에 도움이 된다.새싹보리분말로 해독주스를 만드는 방법은 우유 200ml와 바나나 반 개, 새싹보리분말 1 티스푼을 넣고 믹서에 갈면 된다. 이밖에도 새싹보리분말을 물, 요거트 등에 타먹거나 샐러드에 섞어 먹을 수 있다. 새삭보리분말의 권장량은 하루 5~10g이다.체질에 따라 새싹보리분말을 섭취하면 알러지 등의 부작용이 일어날 수도 있어 과다한 섭취는 금물이다. online@idaegu.com

나는 습관을 조금 바꾸기로 했다

나는 습관을 조금 바꾸기로 했다후미오 지음/쌤앤파커스/312쪽/1만5천 원새해에는 늘 새로운 다짐을 한다. 다이어트, 영어공부, 금연 등이다. 하지만 결심한 일을 꾸준히 실천하기는 쉽지 않다.저자는 다니던 출판사를 그만두고 6개월 동안 마냥 게으르게 살았보았다. 퇴사 후에 시간이 많아지면 ‘하고 싶은 일’만 하면서 즐겁게 살 수 있을 거라 생각했다. 하지만 전혀 즐겁지가 않았다. 보람 없고 무기력한 생활은 이내 진저리가 났다. 그때부터 그는 ‘습관’에 대해 연구하면서 평생 불가능해 보였던 금주, 5시 기상, 요가, 명상, 영어공부 등을 습관으로 만드는 데 성공했다. 3년간 나쁜 습관을 버리고, 좋은 습관을 몸에 새로 익히는 방법을 연구하고 실천하면서 얻은 결론인 ‘습관을 만드는 50단계’를 이 책에 담았다.사람들은 ‘의지력’이 강해야 영어공부든 다이어트든 결심한 행동을 지속할 수 있다고 하는데, 그는 전혀 그렇지 않다고 말한다. 의지력은 쓰면 없어지는 휘발유 같은 것이 아니라, ‘자기긍정감’으로 강화되는 것이기 때문이다. 또한 ‘성장’조차 보상이 아니라고 한다. ‘성장’만을 보상으로 여기면 자주 한계에 부딪히고, 성장하는 느낌이 들지 않을 때는 계속할 수 없다. 고민이나 결단 없이, 무의식적으로 실행하려면 ‘신호’와 ‘보상’을 설계하고 조그만 장애물도 최대한 없애야 한다고 강조한다.또한 나쁜 습관을 없앨 때는 조금 끊는 것보다는 완전히 끊는 것이 확실했고, 좋은 습관을 새로 만들 때는 ‘일주일에 X번’ 하는 것보다 ‘무조건 매일’ 하는 편이 훨씬 쉬웠다고 털어놓았다. 자신의 금주 경험과 운동습관을 만드는 과정에서 체득한 노하우다. 또한 ‘나에게는 애초에 집중력이 없다’는 것 인정하기, ‘공부해야만 한다’가 아니라 ‘공부를 해도 된다’라고 생각 뒤집기, 일찍 일어나기 청크 다운, SNS를 열어보고 싶을 때마다 스마트폰 앱을 활용해 욕구 잠재우기 등 현실적인 꿀팁도 가득 담았다. 또한 노력과 인내의 차이, 센스와 재능의 차이를 구별해 보여주어, 재능이나 인내심 부족에 대해 자책하고 실망할 필요가 없다는 점을 역설했다.어느 연구에 따르면 우리가 하는 행동의 45%가 ‘결정’이 아니라 ‘습관’이라고 한다. 이 책은 실패와 좌절을 거듭하면서 저자가 직접 경험한 ‘습관 만들기’의 비밀을 심리학, 행동경제학, 뇌과학을 근거로 상세하게 분석해 알려준다. 다양한 연구사례와 저자의 일상 경험담을 통해 의지력이 아닌 습관으로 원하는 바를 이룰 수 있는 방법들을 디테일하게 짚어준다. 전 세계 50만 부 이상 판매된 전작 ‘나는 단순하게 살기로 했다’가 돈과 물건의 콤플렉스에서 벗어나게 해주었다면, 이번 책은 ‘노력’과 ‘재능’의 콤플렉스에서 우리를 해방시켜준다. 습관을 만드는 50단계를 차근차근 따라가다 보면 어느새 변화하는 자신을 발견하게 될 것이다.김혜성 기자 hyesung@idaegu.com

와일드망고로 열흘 동안 6kg 감량… 간헐적단식 이어 와일드망고 붐

사진: TV조선 방송화면 캡쳐 최근 간헐적 단식 등 다이어트 붐이 일면서 간편하게 다이어트하는 방법으로 ‘와일드망고’ 다이어트 또한 주목받고 있다.와일드망고는 주로 서아프리카 야생에서 자생하며 원주민들이 에너지 보충원으로 섭취한 야생 망고로 체지방 감소효과가 있다고 밝혀져 유명한 원료이다. 씨앗에 풍부한 식이섬유는 포만감을 생성해서 우리 뇌가 적게 먹어도 많이 먹은 것처럼 느끼게 하며, 퀘르세틴, 타닌, 베타카로틴 등 다양한 폴리페놀 성분은 다이어트 시 부족할 수 있는 영양을 채워준다.TV조선 교양 '살림9단의 만물상' 프로그램에서 '명절 때 찐 살 쏙~ 빼주는 12시간 다이어트' 특집으로 출연자 3명이 열흘동안 12시간 다이어트로 각각 6.3kg, 6.1kg, 6.6kg을 감량했다는 소식이 전해지며 누리꾼들의 이목이 집중되고 있다.출연자들은 굶지 않으면서 살을 뺐다며 식전 30분 전에 와일드망고 물을 마시고 배고플때마다 수시로 사과와 당근, 와일드망고 젤리를 섞은 셰이크를 갈아 마셨다고 전했다. online@idaegu.com