'칼로리 폭탄' 설날 음식, 두그릇만 먹어도 1,000칼로리인 음식은?

명절 후 '급찐살'에 울상 짓지 않길 바라며.

이제 곧 설 연휴가 다가온다. 연휴가 지나간 후 남는 것은 바로 살. 설날 음식은 또 왜 이렇게 맛있는 건지.. 한 그릇, 두 그릇 먹다 보면 다음날 무거워진 몸이 느껴진다. 올해 당신의 다이어트가 실패하지 않길 바라며. 아래에 '칼로리 폭탄'설날 음식을 확인해 보자.



❙ 떡국 1대접 : 463kcal

설날이면 절대 빠질 수 없는 음식인 떡국. 떡은 쌀을 응축해 놓은 것으로 밥보다도 칼로리가 높고, 탄수화물 함량이 높은 음식이다. 1대접에 국물까지 다 먹는다면 칼로리는 약 460kcal. 두 그릇을 먹게 되면 약 1000kcal 가까이 먹게 되는 것이다. 그래도 설날인 만큼 떡국을 먹더라도 딱 한 그릇만 먹기로 하자.



❙ 갈비찜 1인분(200g) : 597kcal

명절 음식 중 가장 메인 요리인 감비찜은 무려 1인분(200g)에 597kcal에 달한다. 달달하고 짭짤한 탓에 밥에 곁들여 먹으면 눈 깜빡할 사이에 한 공기 뚝딱하는 밥 도둑이다. 갈비찜은 칼로리도 높지만 지방과 나트륨 함량은 높기 때문에 건강을 위해서 3~4 조각 정도가 적당하다.



❙ 잡채 1인분(150g) : 285 kcal

잡채는 간장에 조린 당면과 나물을 볶아 만든 음식이다. 야채가 많고 당면으로 만들었다고 해서 칼로리가 낮다고 생각하는 사람이 많겠지만 의외로 고칼로리 음식이다. 명절에 빠질 수 없는 잡채를 많이 먹고 싶다면, 당면은 줄이고 야채를 많이 넣어 먹는 방법은 어떨까?



❙ 산적 3개 : 528kcal

산적은 평소에 접하기 어려운 음식이고 명절에만 먹을 수 있는 음식이라 생각하니 다른 음식들보다 더욱 많이 먹게 된다. 그러나 칼로리만 생각하면 산적으로 가던 손도 멈칫하게 되는데, 산적 1인분을 330g이라고 가정하면, 칼로리는 약 640kcal이다. 나트륨 수치 또한 높기 때문에 1인당 2~3개 먹는 것을 권장한다.



❙ 식혜 1잔 : 250kcal

많은 양의 당류가 함유된 식혜 역시 칼로리가 높다. 밥 한 공기(300kcal)와 비교했을 때 한 컵을 마시면 무려 밥 5/6공기와 같은 250kcal를 섭취하게 된다는 사실! 무심코 마실 수 있어 더 위험한 고칼로리 음료이니, 너무 많이는 마시지 말 것!



❙ 약과 1개(60g) : 280kcal

요즘은 가장 hot한 간식인 약과. 게다가 마침 설날이라 약과를 찾는 사람이 많아졌다. 밀가루와 기름을 섞어 반죽한 것을 기름에 구워 꿀을 바른 약과는 간식이라고 생각한다면 칼로리가 높은 편이다. 또한 크기가 큰 약과를 먹는다면 밥 한 공기와 비슷한 칼로리를 먹는 것과 같다고 한다.



마지막으로 1년에 한 번뿐인 설날, 맛있게 먹는 것도 중요하지만 건강을 위해 적당히 먹는 것을 권장한다.

만약 위 음식을 1인분씩 먹었다면 약 2400kcal를 한끼에 섭취한 것이 되는데, 이는 하루 성인 권장 칼로리(여성 2000kcal, 남성 2500kcal)를 한 끼에 다 먹은 셈이다.

이 음식들의 칼로리를 소모하기 위해서는 사이클 5시간 30분(2426kcal), 걷기 5시간(2205kcal), 러닝머신 3시간(2,209kcal)의 운동을 해야 된다는 뜻이기도 하다.

먹는 것은 쉽지만 빼는 것은 어려운 만큼, 적당히 먹고 건강한 설날을 보내는 건 어떨까?





임다영 dy1933@idaegu.com

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